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Yohimbin-Dosierung nach Lyle McDonald

Nachdem wir für Euch bereits den Artikel des amerikanischen Diätexperten Lyle McDonald zur optimalen Ephedrin- und Coffein Dosierung übersetzt haben, folgen heute seine Empfehlungen für die optimale Yohimbin Dosierung. Yohimbin ist der wohl bekannteste Problemzonen-Fatburner.

Lyle McDonald

Auszug aus „Fatloss Supplements“ [1], aus dem amerikanischen übersetzt:

„Der letzte Wirkstoff, über den ich sprechen will, ist nicht in dem Sinne thermogen, dass er den Stoffwechsel oder den Kalorienverbrauch erhöht. Er hat aber Potential für Personen, die Schwierigkeiten haben, ihren Problemzonen beizukommen.

In meinem Buch „Body Recomposition“ habe ich bereits über das Hüft- und Oberschenkelfett von Frauen geschrieben und dass es ziemlich schwer ist, dieses zu reduzieren. Ein Teil des Problems ist hierbei das Verhältnis von beta-2-Rezeptoren (die Körperfett mobilisieren) und alpha-2-Rezeptoren (die die Fettmobilisation unterdrücken).

Yohimbin der alpha-2-Rezeptorenblocker

Glücklicherweise gibt es einen Wirkstoff namens Yohimbin, der als natürlicher alpha-2-Rezeptoren-Antagonist wirkt. Es mag sicherlich zuerst verwirrend klingen, aber wenn man den Blockierer (alpha-2-Rezeptoren) blockiert (Yohimbin), kommt als Endergebnis eine gesteigerte Fettmobilisation heraus. Es ist wie ein Doppelnegativ oder das Entfernen des Fußes von der Bremse bei einem Auto. Durch Entfernung der Blockade der Fettmobilisation steigt diese.

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Da Yohimbin aus bekannten Gründen nicht für jedermann geeignet ist, möchte ich einige Strategien für die optimale Anwendung von Yohimbin anbieten. Einige davon beziehen sich auf die Diät, während sich andere um das Cardiotraining drehen. Yohimbin, speziell in Kombination mit Coffein, kann wahre Wunder in Punkto Problemzonen-Fettverbrennung vollbringen, allerdings erst dann, wenn es auf komplett nüchternen Magen rund um das Cardiotraining verwendet wird.

Yohimbin und Insulin

Bereits geringe Mengen an Insulin unterdrücken die positive Wirkung des Yohimbin komplett, weshalb „nüchtern“ hier auch tatsächlich nüchtern bedeutet. Wenn Yohimbin in Kombination mit Kaffee verwendet wird, dann muss dieser schwarz konsumiert werden. Keine Sahne, kein Zucker. Zudem muss das Cardiotraining direkt nach der Einnahme erfolgen, andernfalls wird das durch Yohimbin aus den Fettdepots gelöste Fett direkt wieder genau dort eingebaut. Yohimbin erhöht die Herzschlagrate während des Trainings, wodurch diese bei gleicher Intensität höher als normal ausfallen kann.

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Wem die Zeit dafür fehlt, direkt morgens als erstes sein Cardiotraining auszuführen, kann dennoch von Yohimbin profitieren, solange es 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit eingenommen wird. Viele führen ihr Cardio deshalb direkt nach dem Hanteltraining aus. Da der Effekt von Yohimbin zwischen 20 und 60 Minuten benötigt, um seinen Höhepunkt zu erreichen, sollte es dann direkt vor oder eine halbe Stunde nach Beginn des Training verwendet werden (Anmerkung Cutz´n Gainz: Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn während des Krafttrainings keinerlei Kohlenhydrate oder insulinogene Aminosäuren, wie z.B. BCAAs benutzt werden).

Yohimbin baut sich bei regelmäßiger Benutzung im Körper auf, sodass der Effekt bei regelmäßiger Benutzung steigt. Frauen sollten Yohimbine erst dann verwenden, wenn sie unter 20% Körperfett angelangt sind, also dann, wenn der Oberkörper härter wird, aber der Unterkörper weiterhin weich ist. Ich sollte erwähnen, dass die Verwendung von Yohimbin zu einer Wasserspeicherung führen kann, was optisch den Eindruck vermittelt, dass gar kein Fettverlust zustande kommt.

Yohimbin und Wasserspeicherung

Oftmals kann bei der Verwendung von Yohimbin beobachtet werden, dass das Körperfett weich und wabbelig wird. Dies ist eines der besten Anzeichen dafür, dass im Unterhautfettgewebe Wasser eingelagert wird. Sobald dieses jedoch weg ist, werden die Fortschritte klar ersichtlich sein. Sobald man einige Tage kein Yohimbin zu sich genommen hat, ist das überschüssige Wasser verschwunden, weshalb es mindestens sieben Tage vor einem Wettkampf abgesetzt werden sollte.

Während dem Cardiotraining berichten viele davon, dass sie ein Kribbeln im unterem Körper verspüren (Männer speziell im Bauchbereich und unteren Rücken), was meiner Meinung nach dadurch zustande kommt, dass die Durchblutung durch Yohimbin verbessert ist. Das ist keine Faustregel und kein Kribbeln ist kein Hinweis dafür, dass Yohimbin nicht wirkt oder fake ist.

Die optimale Yohimbin Dosierung

Die empfohlene Dosierung liegt bei 0,2mg Yohimbin pro Kilogramm Körpergewicht. Eine 80kg schwere Frau sollte demnach 16mg Yohimbin pro Tag, zusammen mit 100-200mg Coffein, verwenden. Da viele Supplementhersteller Yohimbin lediglich in 2,5mg Tabletten oder Kapseln anbieten, würde dies ca. 6 Tabletten/Kapseln entsprechen. Diese Dosierung kann bei Bedarf erhöht werden, wenn sich unzureichende Ergebnisse einstellen.

Optimalerweise erfolgt die Gabe der Tagesdosierung auf einmal, und zwar, wie zuvor erwähnt, nüchtern und direkt vor dem Cardiotraining, um den bestmöglichen Nutzen aus Yohimbin zu ziehen.

Yohimbe Bark

Es gibt eine pflanzliche Form von Yohimbin namens Yohimbe bzw. Yohimbe Bark (Rinde), die ich jedoch nicht empfehle. Yohimbe Bark Extrakte haben gezeigt, dass sie mehr Nebenwirkungen verursachen als Yohimbin, wie beispielsweise Schwitzen und Gänsehaut zur gleichen Zeit. Deshalb benutze Yohimbin HCL oder lass es lieber ganz sein.

Darüber hinaus ist es so, dass Yohimbe Bark Extrakte selten auf einen bestimmten Yohimbin-Gehalt standardisiert sind, man somit also niemals genau weiß, wieviel Yohimbin-Alkaloide man mit einer Kapsel oder Tablette Yohimbe Bark Extrakt aufnimmt.

Yohimbe Bark Baum Yohimbin
Yohimbe Baum – Die Rinde (Bark) enthält das beliebte Yohimbin

(Anmerkung Cutz´n Gainz: Yohimbe enthält neben Yohimbin auch noch weitere mit dem Yohimbin verwandte Alkaloide, wie z.B. Rauwolscin, die ebenfalls eine starke Fettverbrennung bewirken. Die erwähnten „mehr Nebenwirkungen“ kommen unserer Meinung durch den höheren Wirkstoffgehalt in Yohimbe zustande. Die bei uns erhältlichen Yohimbe Bark Extrakte sind auf 8-10% Yohimbin standardisiert, was uns von einem unabhängigen Labor in regelmäßigen Abständen bestätigt wird.)

Yohimbin bei Impotenz

Auf einigen Yohimbin Dosen mag angegeben sein, dass es nicht von Frauen verwendet werden darf, was jedoch auf dem alten Missverständnis basiert, dass Yohimbin hormonell wirkt. Wissenschaftlich Studien haben ergeben, dass Yohimbin bei erektiler Dysfunktion (Impotenz) hilft, wodurch angenommen wurde, dass es den Testosteronspiegel erhöht. Aus diesem Grund wurden Yohimbin und Yohimbe Bark Extrakte in den 80-er und 90-er Jahren auch noch als Testosteron-Booster vermarktet.

Doch das stimmt nicht. Yohimbin erhöht lediglich den Blutfluss zu den Genitalien. Genau das tut es auch bei Frauen, weshalb es nicht nur im Bauch- und Oberschenkelbereich zu einem Kribbeln kommen dürfte.

Yohimbin Nebenwirkungen

Abschließend sollte noch erwähnt werden, dass hohe Dosierungen Yohimbin Angst- und Panikattacken auslösen können, weshalb Personen mit entsprechender Vorgeschichte unter keinen Umständen von diesem Wirkstoff Gebrauch machen sollten. Die Gefahren sind hier einfach größer als der potentielle Nutzen, zumal man den Problemzonen auch anders als nur mit Yohimbin allein zu Leibe rücken kann.

(Anmerkung Cutz´n Gainz: Mehr über Yohimbin Nebenwirkungen)

Fazit

Nachdem ich nun einige Fatburner behandelt habe, kannst Du Dir sicher sein, dass alle andere nutzlos sind, hierzu zählen Garcinia Cambogia, Himbeerketone und eine Vielzahl anderer, die für teuer Geld verkauft werden und letztenendes nichts bewirken.

Die einzigen Fatburner, die in der wahren Welt ihren Nutzen bewiesen haben, sind Ephedrin, Coffein, der EC Stack (Ephedrin/Coffein), der ECA Stack, der ECAY Stack und Yohimbin (Anmerkung Cutz´n Gainz: Der Artikel ist etwas älter, damals gab es Higenamin (Norcoclaurin) noch nicht. Bei einem Update würde Lyle diesen Wirkstoff mit Sicherheit in seine Liste mit aufnehmen.


Quellenverweis:

[1] https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fat-loss-supplements-2.html/


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